miércoles, 19 de marzo de 2014

Deportes Nauticos y el SOL

DEPORTES NAUTICOS Y EL SOL

Consejos y normas

La práctica de actividad física tan beneficiosa para nuestra salud debe complementarse con otros cuidados que aseguren una correcta salud para la piel y sobre todo, en los deportes náuticos.
No olvidemos que la piel es la principal barrera protectora del organismo que aparta el medio interno del ambiente externo, por lo tanto, requiere que le dediquemos tiempo a su cuidado.
La realidad es que nunca prestamos atención al cuidado de nuestra piel mientras estamos en el agua, estamos frescos, no sudamos, no nos acordamos del sol y si nos aplicamos crema foto-protectora  nos deja las manos resbaladizas  y apenas nos aplicamos crema o la aplicamos mal, la deberíamos reponer constantemente según exposición y condiciones climatológicas, tipo de piel, tipo de deporte náutico ya que no es lo mismo un regatista de crucero donde tiene la posibilidad de resguardarse del sol donde recibe el impacto de salpicaduras del agua,  puede protegerse del viento, en cambio un nadador, windsurfista/surfista,  esquiador acuático etc… están en contacto permanente con el agua, sol y viento.  Claro está que la falta de cuidado se debe a que prestamos más atención a las articulaciones y músculos, pero cuidar la piel no es muy costoso ni lleva mucho tiempo. Por eso, a continuación describimos algunos consejos
• Siempre que realices un deporte naútico utiliza una crema de alta protección solar que sea resistente al agua WATERPROOF, +50 o pantalla total, sobretodo nariz y  cuero cabelludo con spray’s específicos.
• También deberás hidratarte correctamente, ya que durante la práctica deportiva se pierden muchos líquidos y con éstos, vitaminas y minerales. Además de ayudarte a reponer líquidos, el agua facilitará la eliminación de toxinas que perjudican el rendimiento y la calidad de la piel.
• Las duchas frecuentes para desalarse o eliminar el cloro de la piscina suelen alterar la capa protectora de la piel que se denomina capa hidrolipídica y ésto puede resecar la piel. Por lo tanto, resulta fundamental aplicar una crema hidratante y nutritiva luego de la ducha.
• En los nadadores o aquellos que practican deportes en el agua directamente, los cambios de humedad y la exposición a la luz solar ocasionan un envejecimiento prematuro y una sensación de tirantez en la piel que bien se puede solucionar aplicando una crema extra-nutritiva con protección solar y resistente al agua y cremas nutritivas para el cabello.
• Para recuperar totalmente las heridas es fundamental la correcta hidratación y la protección solar a través de una pantalla total.
• Especial cuidado se debe tener en mar abierto, ya que las radiaciones solares son más altas debido a la pureza del aire y el efecto del viento que da frescor a la piel sin darse cuenta que la exposición es más intensa.
• No pulverizar agua del mar o piscina mientras el sol toca directamente a nuestro cuerpo.
• No aplicar en la piel perfumes y colonias que contengan alcohol y esencias vegetales, porque son fotosensibilizantes.
• La vitamina A cumplen un rol fundamental en los epitelios, por eso es un alimento adecuado para nuestra piel. La podemos encontrar en zanahoria, zapallo, leche, yema de huevo y otros vegetales color naranja.
• La vitamina E debido sus efectos antioxidantes protege a la piel de la sequedad y el envejecimiento prematuro. La podemos encontrar en nueces, cacahuate, avellanas y almendras.
No existen grandes diferencias en la aplicación de estas normas entre los diferentes deportes nauticos, los periodos de aplicación de los fotoprotectores deben ser mas cortos para los que estan en contacto directo con el agua como los surfistas o nadadores y  también la equipación,  donde la comodidad, elasticidad y protección para estos deben ser mas resistente  y con un mayor grado de protección debido a su desgaste, agotamiento y menos efectividad debido a la perdida de propiedades.

Cremas fotoprotectoras
Aspectos muy importantes a la hora de aplicarse la crema fotoprotectora:
• Recuerda que al secarte con la toalla o el wetsuit  disminuye la cantidad de crema y reduce su protección.
• Si vas a hacer deportes naúticos, aplica una crema solar especial para deportistas + 50 o pantalla total, sobretodo aplica en  náriz, orejas y cuero cabelludo.
• Aprende a reconocer las situaciones de riesgo como por ejemplo si  estás en un lugar con poca sombra en la cubierta o bien encima de la tabla, en alta mar,  o vas a estar expuesto al sol durante mucho tiempo, en una regata…
• Si vas a presenciar de forma inactiva o participar en alguna regata durante las horas del día de más exposición solar, recuerda llevar crema de protección solar (pueden ser tamaño de 20ml para no ir cargado), gafas de sol, sombrero y camisa de manga larga.
• Ojo: gran parte de la radiación UV puede atravesar las nubes.
• Cuando finaliza la actividad nautica y empieza el descanso, volver aplicar la crema fotoprotectora si se vuelve a la exposición solar e  hidratante si se finaliza la jornada.
• La crema es waterproof  si mantiene su factor de protección en la piel tras 20 minutos de inmersión, máximo 4 inmersiones. Las cremas waterproof no pierden capacidad.

Ropa/equipación
A tener en cuenta cuando se adquiere o usa una prenda nautica con protección a los rayos del sol, a la sal, al cloro y al viento.
1.- Utilizar el máximo protector solar, SPF +20 / SPF +40
2.- El alto factor de protección permite que sólo el 1/50 (2%) e todos los rayos que llegan a la piel sean absorbidos.
3.-Las prendas para practicar deportes nauticos deben contener las siguientes certificaciones para una mejor protección/calidad
Poseer certificación europea, por lo tanto cumplen con todas las normas exigidas para su comercialización en dicha comunidad.
  
Las telas no contienen ningún tipo se sustancia peligrosa, y poseen certificación Oeko-Tex Standard 100. Nr.HKC 22007.
  
Certificación UPF 50+ de acuerdo al standard australiano/neozelandés. AS/NSZ 4399.
  
UV Standard
801 Poseer certificación UV Standard 801 Nr. 06.5.2.0005. Las telas han sido probadas no solamente nuevas, sino también mojadas, usadas y lavadas.
4.- La constitución de los trajes de baño y wetsuits, deben ser de elastano (lycra) y nylon de alta calidad. La tela es respirable y permite una perfecta ventilación y un secado muy rápido y además son resistentes al salado y al cloro.
5.- El mantenimiento de estas prendas es muy importante ya que de ello depende la vida útil y efectividad de las prendas.
-Estas prendas se pueden lavar a máquina a 30º como máximo.
-El detergente no debe tener algún tipo de descolorante.
-Evitar el suavizante
-Dar la vuelta al revés y lavar por separado
-Nunca se debería  dejar secar al sol,  así alargará su vida útil
-Se recomienda enjuagar con agua tibia siempre después de cada uso, ya sea en el mar, piscina o lago.
6.- Tejido de alta transpiración y de secado rápido
Protección labial
Si hablamos de los labios, el cuidado debería hacerse más extremo, ya que son una de las partes del cuerpo que más sufren cuando hace mucho frío, cuando hay mucho viento, la salitre del mar y el cloro de las piscinas. Todos ellos son factores adversos que atacan directamente a los labios. Es aconsejable mantener los labios hidratados y no debemos permitir que se agrieten.
Al momento de practicar cualquier deporte náutico  debemos proteger nuestros labios de los rayos ultravioletas, ya que los agrieta dejándolos secos y oscurecidos. Lo mejor es usar protectores labiales o también lápices con protección FPS (Factor de Protección Solar). Un factor 15 o mayor serán útiles para cuidar nuestros labios del sol.
Los labios sanos deben ser suaves y blandos y para conseguirlo nada mejor que la combinación de la Vitaminca C con la Vitamina E.

Gafas
Los mismos rayos UV que dañan la piel también pueden causar lesiones en los ojos. Los estándares para lentes de sol han mejorado, y la mayoría de las marcas son efectivas para filtrar o reflejar la luz ultravioleta. Busque lentes de sol que ofrezcan entre 99 y 100 por ciento de protección UVA y UVB.
Al comprar lentes de sol, revise qué tan bien cubren los ojos. Los lentes grandes, los lentes que se ajustan bien y los diseños envolventes ayudan a proteger contra los dañinos rayos UV.  Haga que revisen sus lentes correctivos de plástico o cristal transparente para asegurarse que ofrezcan protección UV.
Deben ser anti-reflejantes: al disminuir al máximo los reflejos, las lentes anti-reflejantes, eliminan la visión con dobles imágenes, evitan deslumbramientos e incrementan el contraste. Con ello, el usuario gana en comodidad, para poder disfrutar de una visión más relajada y más limpia en todas las situaciones, disminuyendo así la fatiga ocular.
Las lentes polarizadas neutralizan reflejos incómodos que provienen de superficie del   agua y nieve;  de esta manera garantizan una gran comodidad y una visión rica en contrastes aparte de la protección. Son especialmente útiles para navegar o para la nieve.
Han de cumplir las normativas EN170  filtros de protección rayos ultravioletas o bien  EN172 filtros para la protección rayos solares. Además de una cierta absorción de la radiación visible, los filtros deben asegurar la protección del ojo.

Protección de cuero cabelludo, manos y cuello.
Una de las zonas más olvidadas es el cuello,  las manos y el cuero cabelludo, y Y sin embargo son zonas de piel fina y especialmente delicada, que requerirían una especial atención para evitar  los efectos del foto envejecimiento en estas zonas corporales.

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